Como é de conhecimento geral, a postura influencia na forma como outra pessoa nos percebe. Se estamos mais aberto e relaxados, normalmente somos vistos como confiantes e competentes. Se ficamos encolhidos ou de braços cruzados, somos percebidos como inseguros ou tímidos. A pesquisa de Cuddy comprova essa ideia e vai além: a nossa postura influencia diretamente em dois hormônios: a testosterona e o cortisol. O primeiro ligado a fatores dominantes como assertividade e maior chances de se arriscar, e o segundo relacionado ao stress, ansiedade e menos assertividade.

O que Cuddy descobriu foi que quando alguém mantém uma postura dominante, como a da foto, por dois minutos ou mais, o nível de testosterona aumenta enquanto o cortisol cai. Com isso a pessoa consegue, mesmo que temporariamente, ter mais confiança e apresentar-se mais assertivo.

Exemplo de postura de poder

Exemplo de postura de poder

A postura que ela chama de dominante ou de poder são aquelas nas quais a pessoa está aberta, expandida, demonstrando ser maior do que realmente é. As fotos anteriores demonstram isso: na primeira foto a funcionária está ocupando o maior espaço entre a cadeira e a mesa; na segunda foto a palestrante está com o braço na cintura de tal forma que aumenta o espaço que ocupa.

Quando uma pessoa mantém uma postura fechada, como a da foto logo abaixo, o nível de testosterona cai e o cortisol aumenta. Este é um dos fatores que influenciam para que esta fique mais ansiosa, menos assertiva e se arrisque menos.

Exemplo de postura de submissão

A pesquisa demonstrou que há uma relação direta entre a postura e níveis hormonais que, por sua vez, influenciam na forma de pensar e agir. Por si só isso esta descoberta já é impressionante, mas Cuddy, com base nos resultados de sua pesquisa, propõe algo ainda além disso: devemos tentar manter essas posições de dominância antes de eventos importantes, tais como entrevista de emprego, reuniões ou qualquer situação na qual você precisa estar calmo e assertivo.

Você pode pensar que mudar a sua postura antes de um evento importante pode parecer falso e se sentir desconfortável. Contudo, a pesquisa de Cuddy e sua própria experiência de vida demonstram que esse fingir tende com o tempo a nos transformar. No video ela conta o caso de como ela fingiu ser confiante e assertiva até que um dia ela realmente se tornou isso.

Mudar a sua postura realmente pode mudar quem você é. Mesmo que isso seja estranho no começo é algo que vale a pena tentar. Apenas dois minutos são o suficiente para alterar os níveis hormonais e em tão pouco tempo você obtêm benefícios claros e importantes, então por que não abrir-se e sentir-se melhor?

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As distrações no trabalho podem ser muitas e as três que estão descritas abaixo costumam ser as que mais consomem o seu tempo: sites, e-mail e interrupções. Felizmente existem soluções para cada uma delas, seguem algumas:

1 – Bloqueie os sites

Muitas empresas ainda não impõem restrições de acesso a sites e muitos profissionais liberais também não fazem isso, o que faz com que eventuais pausas de descanso passem a consumir horas de nosso tempo de trabalho. Esse problema também se aplica a situações fora do trabalho, pois mesmo nas horas livres, precisamos de um pouco de espaço para realizar outras atividades sem distrações. Como muitas vezes só precisamos de alguns poucos acessos durante o trabalho, podemos marcar estes sites como “permitidos”. Para permitir o acesso apenas àqueles sites que você precisa utiliza para trabalhar, existem extensões tanto para o Firefox quanto para o Chrome.

2 – Feche seu email

Para muitos o e-mail é o maior gerador de distrações. Quantos de nós não ficamos o tempo todo checando nossos e-mails? Se você tem acesso ao email particular na empresa, já resolva o problema bloqueando-o com uma das extensões anteriores. Se você só utiliza o e-mail profissional e não recebe e-mail urgentes com frequência, você pode criar o hábito de passar a abri-lo a cada uma hora. Você pode juntar os emails e lidar com eles todas de uma só vez. Se isso não for possível você pode ver o assunto do email e decidir se irá lidar com ele na hora ou depois. Na seção abaixo você pode aprender como lidar com e-mails a medida que vão chegando.

3 – Anote o que chegar

Um dos pontos mais importantes para manter o fluxo de trabalho é não ser interrompido, o que muitas vezes é impossível. Não podemos evitar um telefonema ou alguém que vem até a nossa sala ou um email urgente. Quando isso acontece, normalmente nos envolvemos com a distração e acabamos esquecendo o que estávamos fazendo.

Para evitar isso podemos tomar duas atitudes:

A primeira é, ao receber a nova informação, anota-la em algum lugar. Por exemplo: você está analisando o planejamento de vendas e o gerente de marketing chega até a sua sala e lhe pede que envie um comentário sobre a nova campanha. Você então pega essa informação e anota em algum lugar e assim que possível você irá começa-la.

A segunda também envolve anotar. Tomando o exemplo anterior, você decide dar prioridade à atividade solicitada pelo gerente, portanto, decide desde já fazer o comentário da nova campanha. Ao invés de pular rapidamente para isso, tire um minuto para escrever o que estava fazendo anteriormente, alguns pensamentos que já teve ou o que iria começar. Assim você garante que, quando terminar a análise da campanha, poderá voltar rapidamente para a atividade anterior.

Se você está interessado em aumentar a sua produtividade no trabalho você pode conferir um dos cursos da Diálogos Consultoria.

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Quantos sites você está cadastrado? 1, 2, 30? E quantas senhas? Uma para todos os sites ou uma para cada site? Se você respondeu apenas uma, provavelmente está correndo um enorme risco. Se um hacker mau intencionado descobrir sua senha, você pode ter toda a sua vida digital apagada. Já pensou se você perder aquela conta de email que possui há mais de 10 anos?

Os especialistas de segurança sempre recomendam que você tenha uma senha forte e diferente para cada site. Contudo, gerenciar essa quantidade de senhas pode ser complicado. Para isso existe o LastPass, um serviço de gerenciamento de senhas que permite a sincronização em diferentes navegadores e plataformas. Além de armazenar suas senhas ele também lhe ajuda a criar senhas fortes.

A ideia principal deste gerenciador é que você só precisa se lembrar da senha dele e mais nenhuma. Depois de começar a utilizá-lo, ele fará todo o trabalho sujo para você.

Para instalar o Last Pass

Depois de instalar

Depois de instalar o LastPass no seu navegador você irá ser direcionado para o site dele para criar sua conta de usuário. Escolha uma senha nova e de preferência forte. É extremamente importante que você se lembre dessa senha; então a guarde em um local seguro ou a memorize.

Agora, toda vez que você entrar em um site você verá a opção do LastPass para salvar a senha. Pronto. Agora você só precisará se lembrar de uma senha!

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